アスリート呼吸メンタルトレーニング

アスリートのメンタルトレーニング（緊張緩和・ルーティンに取り入れてリズムを一定にする）に呼吸法（腹式呼吸や呼吸筋ストレッチ）・笑顔トレーニング、体幹安定性を目的とした腹横筋トレーニング（ドローイン）で心理面や・身体面両方に影響を与えるトレーニングを行っています。

実績としては、

①日本女子プロゴルフのプロテスト合格者の最終テスト前に５日間にわたって実施（１年前は不合格で依頼があり実施）。

※お悩み　緊張で手や足が震える。落ち着いてプレーできない等。

②全国高校ゴルフ大会決勝戦前に、ゴルフ部キャプテンのコーチより依頼があり実施。キャプテンも活躍され全国大会優勝でした。

※お悩み　４ホール目までいつも足が震える。自分のプレーができない等。

私自身もゴルフインストラクターの資格もあり、試合での緊張や呼吸が乱れて、手足が震えるゴルファーの気持ちに寄り添いながら行います。

【知っておきたい呼吸の基本】

酸素はどれくらい必要か。酸素が体内でどのように利用されているか。人間の体は100兆個以上の細胞からできています。生物のエネルギー源は栄養素（主に三大栄養素、糖質　脂質　タンパク質）が酸素と結びつくことにより生物のエネルギーが生み出されます。

では酸素を1分間にどれくらいとりいれているものでしょうか。

呼吸運動によって、吸って、吐いて繰り返しますが一回分の空気量は成人で約500ミリリットル。

そのうち肺に届けられるのは約350ミリリットル。残りの150ミリリットルは咽頭や喉頭、気管などの空気の通り道に入るだけです。1（導管と呼ばれる死腔）　

1回の換気量のすべてが肺に入り、エネルギー代謝に使われてはいません。呼吸は１回当たり３５０mlの空気量で１分間の呼吸数を１５回とすると呼吸１回あたり350×15＝5,250ｍｌの空気が肺に取り込まれます。

その空気中に酸素は約21％含まれています。吐く息に酸素が16．5％含まれています。

これらの数値を差し引くとエネルギー代謝に使われている酸素はい肺にとりいれた空気量のわずか4.5％という割合になります。

普段の呼吸が浅くて、速いと酸素がしっかり取り入れる事ができません。

アスリート呼吸メンタルトレーニングのお問合せは

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成Naru健康プロモーション　北勝成

神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階

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